Atem

Um sich schnell und effektiv von negativen Gedanken oder Gefühlen abzulenken, können Sie etwas nutzen, das Sie garantiert immer bei sich haben: Ihren Atem! Atemübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern sowie Stress und Anspannung zu reduzieren.

Versuchen Sie einmal, beim Atmen zu zählen: Zählen Sie bis 2, während Sie einatmen, und zählen Sie wieder bis 2, wenn Sie ausatmen. Im nächsten Schritt zählen Sie beim Ein- und Ausatmen jeweils bis 3. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, wenn Sie dabei eine Hand auf die Brust oder den Bauch legen. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen nun immer eine Zahl dazu, bis Sie bei 7 angekommen sind. Sie werden merken, dass Sie schnell ruhiger werden und nur noch an die Zahlen denken.

Eine weitere spannende Übung besteht darin, Ihren Atem im ganzen Körper achtsam wahrzunehmen. Schließen Sie dazu am besten die Augen. Können Sie fühlen, wie der Atem durch Ihre Nase in Ihren Körper hineinfliesst? Er strömt in Ihre Lungen, hebt Ihre Brust an und sorgt dafür, dass sich Ihre Bauchdecke wölbt. Wenn Sie ausatmen, bewegt sich zuerst die Bauchdecke zurück, bevor Ihre Brust folgt. Wenn Sie mit geöffnetem Mund ausatmen, können Sie den Luftstrom an Ihren Lippen spüren. Beobachten Sie eine Weile, wie der Atem in Sie hinein- und wieder hinausfließt. Nehmen Sie alle damit verbundenen Bewegungen und Empfindungen wahr. Je stärker Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, desto unwichtiger werden alle anderen Gedanken und Empfindungen.

Nutzen Sie Ihren Atem als Anker: Immer, wenn Ihre Gedanken drohen, zu negativen Dingen abzuschweifen, rufen Sie sie zu Ihrem Anker zurück: Richten Sie dann einfach Ihre Konzentration wieder auf die Wahrnehmung Ihres Atems.

Quelle: Beltz Verlag, Weinheim Basel