Um sich schnell und effektiv von negativen Gedanken oder Gefühlen abzulenken, können Sie etwas nutzen, das Sie garantiert immer bei sich haben: Ihren Atem! Atemübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern sowie Stress und Anspannung zu reduzieren. Versuchen Sie einmal, beim Atmen zu zählen: Zählen Sie bis 2, während Sie einatmen, und zählen Sie wieder […]

Überlegen Sie nun, welche die wichtigsten Stärken Ihres Kindes sind und notieren Sie diese unten. Überlegen Sie dann, wie Sie diese Stärke Ihrem Kind Rückmelden könnten und in welcher Situation Sie das am besten tun könnten. Stärken meines Kindes 1. 2., 3. ….. Wie sage ich es meinem Kind? Wann sage ich es meinem Kind? Situation:, […]

Stellen Sie sich eine Landschaft vor, die Sie sehr gerne mögen. Das kann zum Beispiel Ihr innerer Garten sein oder ein Ort in der Natur, den Sie öfter besuchen. Können Sie den großen Baum sehen, der mitten in dieser Landschaft steht? Er ist schon alt, hat einen dicken Stamm, viele kräftige Äste und leuchtend grüne […]

Setzen oder legen Sie sich für diese Übung gemütlich hin, entspannen Sie sich und, wenn Sie mögen, schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie ruhig ein und aus, konzentrieren Sie sich darauf, wie der Atem in Sie hinein- und wieder hinausströmt. Beginnen Sie nun damit, Ihren gesamten Körper aufmerksam wahrzunehmen. Spüren Sie nacheinan der ganz genau […]

Die eigentliche Wortbedeutung ist: «sich auf etwas zu bewegen». Die Bedeutung, in der es gebraucht wird, ist «auf das losgehen, was man will». Ein aggressiver Mensch ist jemand, dessen Richtung die Erfüllung seiner Bedürfnisse ist. Das Fehlen von Aggression bedeutet Passivität und warten. Eine gute Ubung um Aggression zu entwickeln ist das Auswringen eines Handtuchs. […]

Framing ist der englische Begriff für »Einrahmen«. Diese Methode ist weit verbreitet und Sie können nutzen, um Probleme und belastende Bilder aus Ihrem Kopf zu verbannen. Beginnen Sie zuerst mit etwas, worüber Sie sich in letzter Zeit ein wenig geärgert haben, und machen Sie ein imaginäres Foto. Wie stark ist das Gefühl, das sich in […]

Wenn sich die Gedanken in Ihrem Kopf im Kreis drehen oder Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren starken Emotionen umgehen sollen, hilft es oft, sich alles »von der Seele zu schreiben«. Setzen Sie sich dazu mit Papier und Stift an einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind. Beginnen Sie nun damit, all das […]

Nicht nur Kleider machen Leute, sondern auch die Haltung. Vielen Menschen können Sie schon von Weitem ansehen, dass es ihnen nicht gut geht, bevor Sie über- haupt mit ihnen gesprochen haben. Eine gekrümmte, zusammengekauerte Körperhaltung mit hängen- dem Kopf löst schlechte Stimmung aus. Probieren Sie einmal aus, in dieser Körperhaltung zu sagen: »Es geht mir […]

Haben Sie schon einmal einen Superhelden oder Wonder Woman ohne ihre Superhelden-Outfits gesehen? Ein Superheldenanzug verleibht besondere Kräfte, schützt vor Gefahren und hilft dabei, sich stark und mutig zu fühlen. Manchmal brauchen Sie vielleicht auch einen eigenen Superheldenanzug. Da Sie wahr scheinlich keinen eigenen echten Superheldenanzug in Ihrem Kleiderschrank haben, hilft Ihnen auch hier wieder […]

Bestimmt haben Sie die folgende Situation schon einmal erlebt: Sie stehen an einem Bahnsteig und be- obachten, wie in regelmäßigen Abständen neue Züge einfahren – Menschen steigen aus und andere Men- schen mit bunten Koffern steigen ein, die Türen schließen sich und der Zug fährt wieder ab. Gibt es belastende Dinge, die Sie loswerden möchten? […]

Schliessen Sie Ihre Augen und erinnern sich an eine Situation, in der Sie stolz waren und sich gut gefühlt haben. Vielleicht haben Sie sich etwas getraut, wozu Ihnen vorher der Mut gefehlt hat, oder Ihnen ist etwas gut gelungen. Wenn Sie eine solche Situation vor Augen haben, überlegen Sie: Was haben Sie in dieser Situation […]